Breda och vanliga benböj ca 4 set av varje, maxvikt 45kg i ett set, måste bli starkare!
Utfall bakåt från stepbräda 3x20 (10 per ben alternerat), 2x7,5kg hantlar i händerna
supersettat med marklyft 3x10, 35 alt 40 kg (vet ej hur mycket stången vägde)
Benspark 3x15, 40kg
supersettat med baksida ben 3x15, 35kg
Benpress 3x8, 80kg, 90kg, 90kg (brukade kunna ta 110 kg fast nu kom det ju sist i passet, att förbättras!)
Puh jag känner redan nu att jag kommer ha träningsvärk imorgon men så skönt att träna på söndagar för det är nästan folktomt på gymmet. Bara därför la jag till lite mage också:
Plankan 1x4min
situps med ben på boll 3x30
sidsitups i ländryggmaskin 3x15 per sida
benlyft på bänk 3x15
Nu kan jag med gott samvete slappa resten av denna söndag!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar