Spagetti

Ja efter dagens pass kändes hela kroppen som spagetti. Hade problem att tillreda frukosten då armarna skakade. Ja det var ganska så jobbigt kan man väl sammanfatta det hela. Mer styrka än kondition men gav både flås och svett då och då. Bra jobbigt pass! Passet hämtat från Föräldrafitness med några små modifikationer från min sida då jag inte har hantlar.

46 minuter tog det mig att köra följande övningar tre varv:

• 30 st armhävningar (mixat på fötter och knän)
• 20 st drag mot hakan med gummiband
• 10 st ryggdrag under bord
• 20 st explosiva dips
• 30 st superkvinnan med utsväng av ben i ytterläge (15 per ben)
• 20 st bicepscurl
• 60 s jägarvila
• 20 st axelpress
• 10 dykarpressar
• 20 st sidoarmhävningar (10x2)
• 30 st stepup på stol (15 per ben)
• 20 st rodd kombinerat med knäböj (gummiband)
• 10 st baksida axlar
• 20 st höftlyft (10 per ben)
• 30 st utfall (15 per ben)

Bjuder även på en Theobild då det väl är mer populärt ;)

Kan man bli annat an pa gott humor nar man far det har mottagandet?

Sent from my Blackberry

En historisk dag och en halv pyramid

Natten till idag sov Theo för första gången hela natten! Ja eller alltså han sov ju inte riktigt hela tiden, vi var tvungna att gå upp och sätta i napp vid ett-tiden och sedan vid halv fem men han somnade då om båda gångerna och sov fram till klockan sex da det var matdags igen. Han klarade alltså av att gå 10 timmar mellan mattillfällena. Lille killen har blivit stor!

Så ja dagen började bra. Sedan blev det lite mindre bra. Theo har varit på allt annat än ett strålande humör idag. Han har varit väldigt gnällig och ingenting har varit bra. Dessutom så vaknade han upp efter tuppluren mitt på dagen och skrek gällt och otröstligt länge länge ända tills jag tillslut ammade honom fast det inte alls var matdags. Kändes som om att han var helt vettskrämd stackaren. Han har även reagerat mer på bilar och höga ljud de senaste dagarna och blir skrämd och skriker gällt. Ny tillväxtfas kanske?

Ja Theos ovilja att vara för sig själv idag resulterade i att dagens träning blev lite annorlunda än vad som var tänkt. Det tänkta upplägget var en pyramidträning med följande övningar:

10 burpees

20 utfallssteg med balansmoment 

30 kickar med knäböj mellan varje 

40 sumoknäböj

50 utfall åt sidan med bakre foten

60 McDonaldshopp

50 utfall åt sidan med bakre foten

40 sumoknäböj

30 kickar med knäböj mellan 

20 utfallssteg med balansmoment 

10 burpees

Jag hann dock bara till de första 50 utfallen åt sidan då Theo tydligt berättade att han INTE ville ligga kvar i babygymmet längre. Han ville INTE heller sitta i babysittern, eller ligga på magen, eller kolla på mobilen i sängen, eller... ja ni fattar, han ville helt enkelt inte vara själv. Så då fick han helt enkelt hänga med mig i träningen. 8.5 kilo i armarna, och efter ett tag i babybjörnen, gör ju bara benträningen mer effektiv :) Så andra delen av passet utfördes med extra vikt i form av en mullig bebis. McDonaldshopp och burpees fick jag dock skippa och la till lite extra knäböj och utfallssteg istället. Funkade riktigt bra!

Sumoknäböj med liten bebis

Knäböj med liten bebis

Resten av dagen försökte vi ta oss igenom så gott det gick och lagom fram på kvällen blev Theo äntligen på lite bättre humör och under en skype-konversation med mormor smakade han på sina tår för första gången samt undersökte noggrant en gul filt. Lilleplutt han blir större för var dag som går! Man kan riktigt se hur han växer. 

Finaste killen

Kan numera sitta själv lite framåtlutad. Inte att lite på dock så bäst att vakta bakom.

Älskade plutten igen, bara en idolbild till från idag.

Efter en första kris i bilen som slutade med en avbruten resa så slocknade lillpysen tillslut. Ny bilbarnstol då den gamla blev förstörd på flyget. Lite stor fortfarande men det går.

Ny favoritposition. Mammas halsband är VÄLDIGT spännande och undersöks ingående flera gånger dagligen.

Här har jag försökt sminka mig och ser ändå helt blek och trött ut. Ja ja, lillen är ju söt i alla fall.

1000 repetitioner!

Japp ovan är alltså dagens träningspass. Inspirerat av Lofsan vars blogg ni kan hitta till höger. Man väljer ut 10 övningar sedan kör man fyra varv. Första varvet körs 40 repetitioner av varje övning, nästa varv 30, nästa 20 och sista 10. Då man är klar har man alltså gjort totalt 1000 repetitioner. Idag var mitt fokus lite kardio samt axlar, armar och rygg. 47 minuter tog det totalt och jag var helt skakis efteråt. Speciellt de där burpeesarna var riktigt jobbiga! Men det var roligt! Ett bra pass med bra upplägg. Fyra plus!

Trumpinnar

Det ar full fart pa de dar sma armarna och benen. Ba-dum, ba-dum, ba-dum later det mest hela tiden.
Sent from my Blackberry

Träning och Colombia

Här sitter jag och äter frukost efter att ha avslutat dagens träningspass. Hade dåligt med inspiration idag så då fick det bli Nike Training Club appen. Började med 15 minuter benträning och sedan ett 30 minuters "Get Lean" pass. Svettigt värre! Nike är bra då det är fullt med färdiga pass. Kräver dock en del utrustning som jag inte har så jag får byta ut övningar lite här och där men det går ju det med!

Känner mig nu piggare än vad jag var då jag vaknade. Vi gick nämligen och la oss alldeles för sent igår då vi fixade med bokning av resa till Colombia vilket ju alltid tar mycket längre tid än vad man tror det ska. Den 16 Oktober bär det av. För att göra det enklare för Theo åker vi först till Madrid, stannar där en natt och flyger sedan direktflyg till Cali. Där stannar vi till den 31 Oktober innan vi åker hem igen. Undrar hur det kommer att gå för Theo med jetlag och långa flygresor... Ja ja det kan ju inte gå värre än riktigt dåligt så det ordnar sig nog :)

Nu säger lille herrn till att han vill ha uppmärksamhet så bäst att jag ägnar mig åt honom. Bjuder på en bild från Sverigevistelsen på Theo och morfar :)

Matplanering!

Kanns ju mycket festligare da man har en fin tavla att skriva upp veckans meny pa :)
Sent from my Blackberry

Dagens träning och lite annat smått och gott

Weii Theo har sovit bra för tredje natten i rad nu! Somnar runt 8 och sover sedan ca 6 timmar (inatt sov han mellan 8 och 3 med bara en nappisättning vid klockan 1) och sover sedan 5 timmar till efter amning. Känner mig konstigt nog sömnigare på morgonen nu men betydligt piggare på dagen. Hoppas det håller i sig!

Dagens träningspass blev följande:

Jag körde nedanstående övningar i cirkel 12x3. För förklaringar kolla bloggen föräldrafitness

Draken

Step-up
Knäböj
Utfall
Negativa utfall
Sumo squats
Enbenshöftlyft

Avslutade med en tabata jägarvila. Ett skönt benpass!

Hade fortfarande energi kvar då jag var färdig och hade även en lugn och glad bebis så jag fortsatte med lite överkropp. Blev följande övningar i cirkel 10x3

Tricepsarmhävning

Superwoman (korsrygg)

Bred armhävning ända ner i golvet med handsläpp varje gång man är på botten

Axellyft sida med gummiband

Rodd med gummiband

Plankgång

Totalt ca 50 minuter träning. 4 plus på detta passet!

Redo för träning!

Klart! Svettig mamma, bebis som har lyckats snurra runt 180 grader på mattan

Antligen AC!

Yes nu far vi antligen antligen var AC installerad! Inte lika varmt langre visserligen men ska anda bli skont. Ovan lite bilder fran idag dar man kan folja overgang fran nojd till nagot mindre nojd kille.
Sent from my Blackberry

Djupa diskussioner med pappa

Hemmaträning

Tänkte att bloggen skulle återfå lite av sin forna karaktär (även om detta inte intresserar lika mycket som bilder på en viss plutt) och tänkte därför börja logga mina hemmaträningspass här.  Om inte annat så kan det fungera som en bra övningsbank för mig i framtiden. Jag försöker få till någon typ av träning ca 5 dagar i veckan. Det blir inga långa pass för det fungerar inte med lillplutt men 15-40 minuter brukar det bli beroende på Theo's tålamod. Jag testar allting jag hittar på nätet och vissa pass är bra, andra mindre.

Här kommer dagens pass som är hämtat från blondeponytail.com 

30 sekunders arbete följt av 15 sekunders vila. Då alla övningar har kompletterats vila en minut och börja om. Jag körde cirkeln totalt 3 ggr. Första varvet gick väldigt lätt, andra varvet började bli lite tungt och sista varvet var svettigt! Ett bra snabbt helkroppspass som både arbetar styrka och kondition. Rekommenderas! (för förklaringar på övningarna följ länken ovan)

1. Power Lunges
2. Walking Planks
3. Squat Jumps
4. Push-ups
5. Butterfly Sit-ups
6. Split-jack lunges
7. Plank Jacks + Knee Tuck
8. Skiiers
9. Sumo Squats
10. Burpees

Fina bilder

Idag har vi haft en skön dag. Imorse hälsade vi på ett par vänner som fick en liten kille för 6 veckor sedan. Oj oj oj vad Theo såg stor ut! Har han någonsin varit sådär liten? Otroligt vad snabbt de växer! Dagen spenderades sedan hemma då det är för varmt för att vara utomhus mitt på dagen och jag lyckades till och med få till ett träningspass. 40 minuter blev det. Skönt! När det blev lite svalare tog vi bilen till en närliggande park där vi låg i skuggan i gräset ett tag tillsammans med en strålande glad Theo, toppen! Och nu, ja nu har jag nattat min lille pojke och när det var gjort upptäckte jag att även min store pojke sover djupt så eftersom jag inte är säker på om han kommer vakna till middag eller inte bestämde jag mig för att passa på att blogga lite medan jag avvaktar och ser vad som händer.

Jag har så mycket fina bilder på Theo så det är ju helt omöjligt att välja bara några men här kommer ett litet bildregn från de senaste veckorna i alla fall:

Familjen på picknick

Glad kille i skuggan

Theo undersöker mitt ansikte. Han drog med händerna över kinderna, tog tag i näsan, sög på hakan. Gullsnutt

Igår hemma hos en vän

Ganska så duktig på att stå vid det här laget

Tillsammans med en kompis i förrgår, Theo är alltså en månad yngre än den andre lille killen

I tuffa kläder utvalda av mormor och mormoster

Tillsammans med min gammelmormor

Fyra generationer

Med mamma, mormor och mormoster

Center of attention, who me?

Morfar fick pröva på Babybjörnen som ju är present från honom och Anna

Första tågresan vilken räddades av att vi lyssnade på Blurred Lines på repeat den sista halvtimmen

Tillsammans med fina Tessan och hennes söta barn, var så roligt att träffa er!

Föräldrarna fick barnvakt under ett par timmar i Stockholm!

Möte med fina Mia med familj som lånade ut sin lägenhet till oss, tack fina!

Inför första flygresan. Nervös mamma, ganska cool bebis

Min traningskompis

Vi tranar Theo o jag, det ar roligt!
Sent from my Blackberry

En stor liten pojke

Alla säger ju att Theo är så stor men då  vi inte har någon att jämföra med så har det varit svårt att se, men idag då fick vi bevis. Vi var på apero hos vänner som också har en liten pojke som föddes nästan exakt en månad tidigare än Theo och hos dem var även en annan familj med en liten pojke född nästan exakt två månader tidigare än Theo. Theo var alltså yngst, och tyngst! Med ett helt kilos marginal dessutom! Ja han såg så stor ut vår lille store gulleplutt

Hata varme!

Nu ar det en vecka sedan jag kom tillbaka hit. Under den veckan har jag sammanlagt varit utomhus kanske 5 timmar, max! Vidrigt ar det med sadan har hetta! Och med Theo gar det inte att vara utomhus alls. Har klaustrofobi. Usch!
Sent from my Blackberry

Laxbiffar

Den här bloggen har ju på sistone varit dominerad av en viss liten kille men för ett par dagar sedan lagade jag en så god middag att det känns värt ansträngningen att lägga upp receptet.

Laxbiffar med quinoa sallad
Mixa två laxfileer till färs, blanda i ett ägg, rivet citronskal, teriyaki krydda, en halv finhackad lök samt salt, smaka dig fram. Klicka i panna, detta blev 6 små biffar, och stek ca 4 minuter på varje sida.

Servera med sallad gjord på ruccola, quinoa, äpple, sugarsnaps, cashewnötter, solrosfrön, fetaost och kokosflakes samt en sås gjord på yoghurt, limeskal och lite juice, lite honung, svartpeppar och salt. Mums!

Åh så här kan det också låta

Abrrr

Såhär lät det mest hela tiden igår och i förrgår:

Lite mindre varmt

Igår och i förrgår gick vi mest runt i en värmepumpar och orkade inte göra mycket men idag kom jag på den smarta idén att stänga fönsterluckorna så visserligen har vi inte sett så mycket dagsljus idag men det är i alla fall lite mindre varmt här inne vilket märks på Theo, han lyckas sova lite och är mindre gnällig.  Ett par bilder från dagen.

Redo for forsta ensamflygningen?

Hall tummarna for oss!
Sent from my Blackberry

Morbrorsmys

Sent from my Blackberry

Theo heter jag

Och nu tittar jag om ni ropar pa mig
Sent from my Blackberry