Dagmamma och dagens hemmaträningspass HIT

Idag är en bra dag som började på ett alldeles strålande sätt! Vid halvnio tiden i morse var jag på väg ut med Theo för en promenad för att få honom att sova så att han skulle vara pigg på den anstående dagmammeintervjun som var inplanerad klockan tio. På vägen ut stötte vi ihop med dagmamman som vi tycker mycket om och som bor två våningar under oss. Då hon sa att det var bra att vi stötte ihop för att hon hade funderat så stannade mitt hjärta lite och hela jag tänkte snälla snälla snälla säg att du vill jobba med oss! Och vet ni? Det var precis det hon sa! Så ja nu har vi dagmamma fixad, en som verkar bra och snäll och som till råga på allt bor i vår trapp! Hur bra som helst!

Med denna vetskap gav jag mig trots allt ut på en promenad med Theo. En timmes promenad som i vanlig Johannaanda slutade i en superspurt upp för backen för att hinna i tid till mötet med dagmamman som jag vid det här laget var i princip säker på att vi inte skulle jobba med men lite sent att ställa in ett möte en timme innan. Svettig och fräsh (not) dök jag alltså upp till denna intervju och hon verkade faktiskt jättegullig hon med! Nu kommer vi ändå välja dagmamman som bor i vår trapp men det känns bra att veta att det finns ett alternativ.

Efter morgonutflykter och lunch var Theo helt utmattad och sov en nästan två timmar lång siesta! Så då passade jag på att köra ett ordentligt träningspass :) Körde nedan tre varv så fort jag orkade. 46 minuter tog det och jag var helt slut efteråt men det kändes bra!

30 st armhävningar (mixat på fötter och knän)

20 st drag mot hakan med gummiband

10 st ryggdrag under bord

20 st explosiva dips

30 st superkvinnan korsryggslyft

20 st bicepscurl till axelpress i jägarvila

10 burpees

20 st axellyft sida

30 st stepup på stol (15 per ben)

20 st rodd kombinerat med knäböj (gummiband)

10 st baksida axlar

20 st höftlyft (10 per ben)

15 st squatgång (stå på knäna, gå upp i knäböjsposition utan att huvudet ändrar höjd och ner igen)

Nej sorry har ingen bild nu men ni fick ju en tidigare idag ;)

Ett hemmaträningspass

Inte så ambitiösa inlägg nu för nu är jag trött och vill sova men passet nedan körde jag för ett par dagar sedan. Tre varv hade jag bestämt mig för. Två och en halv timme tog det totalt... Nej det var inte för att jag var VÄLDIGT långsam utan det var för att lille herrn inte alls tyckte att mamma skulle träna. Det blev därför väldigt många pauser inklusive en amning men tillslut blev jag klar och det var jobbigt och bra!

• 30 st armhävningar (mixat på fötter och knän)
• 20 st drag mot hakan med gummiband
• 10 st ryggdrag under bord
• 20 st explosiva dips
• 30 st superkvinnan med utsväng av ben i ytterläge (15 per ben)
• jägarvila med 20 st bicepscurl till axelpress
• 10 dykarpressar
• 20 st sidoarmhävningar (10x2)
• 30 st jumpsquat
• 20 st rodd kombinerat med knäböj (gummiband)
• 10 st baksida axlar
• 20 st höftlyft på pilatesboll (10 per ben)
• 15 st hamstringsinrullningar på pilatesboll
• 10 st burpees
• utfall (15 per ben)

"Tung" styrketräning

Igår var det dags för rygg och axlar med lite tyngre vikter och oj vad jag kände att det var längesedan jag tränade på det sättet då. Vikter som brukade kännas löjligt lätta kändes nu allt annat än det . Det var riktigt tungt och jag var alldeles skakig i kroppen när jag var färdig men det var ett bra pass som bestod av två cirklar. Den första för ryggen och den andra för axlarna. Detta eftersom det blev lättast på det sättet då jag behövde tyngre hantlar på ryggpasset än axelpasset och på det här sättet kunde jag köra klart en cirkel utan att behöva hålla på och förlora tid med att byta vikter i mitten.

Ryggpasset. 15 repetitioner per övning, tre varv, 9,5 kg hantel
- Rodd med gummiband
- Ryggdrag under bord
- Enarmsrodd med hantel
- Enarmsrodd med hantel men med armen 90 grader ut från kroppen för att komma åt baksida axel

Axelpasset, tre varv, 15-12-10 repetitioner, 5 kg hantlar
- Axelpressar med hantlar sittande på pilatesboll
- Axellyft åt sidan med hantlar
- Hakdrag med gummiband
- Axellyft framåt med 2,25 kg viktplattor

Passet tog totalt ca 35 minuter

Mammaträning

Det blir några stycken inlägg på rad nu. Idag spelar nämligen pojkvännen basket på kvällen vilket innebär att jag har ett par timmar helt själv hemma med en sovande bebis. Jag har med andra ord tid till att göra allt det där som jag har tänkt i flera dagar att jag ska göra men som jag inte hinner under dagarna under de små pauser jag har medan Theo sover (då hinner jag med nöd och näppe träna men inte skriva om det också) och som jag inte vill göra på kvällarna då pojkvännen är här. Känns väldigt lyxigt med lite TID!

Så här är punkt nummer två på min lista över blogginlägg som jag vill skriva (ska även hinna leta dagmamma, planera veckomenyn, planera IKEA shopping och skriva shoppinglista ikväll men bloggandet fick komma först!)

Det här med min träning hemma är ju lite roligt att dokumentera för mig och efter chat med söta fina M igår fick jag höra att hon faktiskt även tycker att det är roligt att läsa om hur jag tränar :) (tack! Trodde de flesta brydde sig enbart om Theo hehe) så det motiverar ju mig ytterligare att dokumentera vad jag gör.

Det har inte varit några inlägg på ett tag. Dels därför att jag inte har haft tid att skriva men även för att jag inte har tränat några egenpåhittade pass utan förlitat mig på Nike Training Club appen. Detta då jag införskaffat ett par hantlar och därmed lättare kan göra de flesta övningar i träningsprogrammen där. Är ju väldigt smidigt att bara välja ett pass och köra på istället för att hålla på och leta runt på olika bloggar och försöka hitta något bra. Är dock inte lika bra som pass man kan hitta själv men det duger. Den senaste veckan har jag kört:

Torsdag

Worth the weight

Längd: 45 minuter

Fokus: get strong

Nivå: Intermediate

Betyg: Inte speciellt jobbigt. Alldeles för mycket pauser. Var inte tyngre än get lean passen.

Total Impact

Längd: 45 minuter

Fokus: Get toned

Nivå: Advanced

Betyg: Körde detta samma dag som passet ovan men lite senare på dagen. Var alltså lite trött redan innan. Men det här var ett jobbigt pass. Främst för att det inte var några pauser. Förmodligen pga den högre nivån. Jag orkade inte med de sista minuterna (och Theo orkade inte titta mer på mamma heller) men som enda pass en dag var det bra!

Måndag (ingen träning under helgen då jag var förkyld)

Shoulder ripper

Längd: 15 minuter

Fokus: Get focused

Betyg: Helt okej axelpass. Inte jättejobbigt men arbetar bra med musklerna.

Tisdag

Slim effect

Längd: 30 minuter

Fokus: Get Lean

Nivå: Intermediate

Betyg: Bra pass. Fokus på ben, axlar och core. Lite kort som enda träning då det är ganska mycket stretch dock inte så mycket vila under passet vilket är bra.

Igår kände jag mig lite trött på Nike passen och ville träna själv. Då jag ju nu har hantlar tänkte jag försöka få in ett par pass i veckan med lite tyngre styrketräning. Igår var fokus på ben och armar. Tanken var att jag skulle köra pyramidpasset som jag har berättat om tidigare men med hantlar i händerna där det var möjligt. Theo tyckte dock att det var en väldigt dum ide, han ville ju också vara med, så jag körde passet med ett 8,7 kg "viktbälte" istället. Kunde ju inte köra några burpees såklart men kompenserade med lite extra utfall istället. Så här blev det:

20 utfallssteg med balansmoment 

30 kickar med knäböj mellan varje 

40 sumoknäböj

50 utfall åt sidan med bakre foten

20 utfallssteg med balansmoment 

50 utfall åt sidan med bakre foten

40 sumoknäböj

30 kickar med knäböj mellan 

20 utfallssteg med balansmoment 

och här kunde jag lägga ner plutten i sängen så att jag kunde avsluta med: 60 McDonaldshopp

Nästa gång kör jag gärna ännu lite tyngre. Kanske viktbälte plus hantlar hehe :) Efter detta körde jag lite armträning. Är inte lika stark som jag var förut det blir tydligt nu när jag kan träna på ett liknande sätt. Brukade köra bicepscurl med 10 kg. Nu fick jag kämpa för att klara av att köra 3x10 med 7 kg. Men det kommer! Armpasset blev kort:

3x10 bicepscurl varvat med 3x10 armhävningar. Sedan hantellyft bakom huvudet 3x10 per arm med 5 kg hantel för triceps. 

Och slutligen idag och det första nya passet som jag testade. Började dagen med en 80 minuters barnvagnspromenad (det är svalare nu så man kan gå ute igen!) så var lite småtrött efter detta och tänkte mig därför ett kortare pass. Tanken var att köra ett pass som kallades för 600-passet då det totalt skulle bli 600 repetitioner (10 övningar x 20 reps x 3 varv, statiska övningar i 20 sekunder i stället för 20 reps). Nu blev det lite annorlunda för mig då jag upptäcke efter första varvet att jag hade för mycket träningsvärk i armarna för att köra armhävningar och då jag efter sista varvet fortfarande hade energi kvar och därför la till ett sista lite annorlunda varv. 37 minuters träning blev det och såhär såg det ut:

Varv 1:

1. Burpees
2. Dips mot bordskant
3. Planka
4. Armhävningar
5. Benböj med hopp
6. Sidoplanka (vänster)
7. Utfall bakåt (växelvis höger/vänster)
8. Höga knän (varje ben skulle upp 20 gånger)
9. Sidoplanka (höger)
10. Jägarvila

Varv 2 och 3:

1. Burpees
2. Superwoman rygglyft
3. Planka
4. Hantelrodd stående på alla fyra, 20 per arm

5. Benböj med hopp
6. Sidoplanka (vänster)
7. Utfall bakåt (växelvis höger/vänster)
8. Höga knän (varje ben skulle upp 20 gånger)
9. Sidoplanka (höger)
10. Jägarvila

Varv 4

1. Burpees (10)
2. Superwoman rygglyft

3. Burpees (10)

4. Planka
5. Hantelrodd
6. Benböj med hopp
7. Enbenshöftlyft 20 per ben
8. Höga knän (varje ben skulle upp 20 gånger)
10. Jägarvila

Bra pass, trött! Avslutade med 15 minuters strech. Done! Mycket träning blev det och oj vilken tid det tar att skriva ner allt. Nu en bloggpost till sen måste jag byta syssla!

Kompis!

Idag har jag och Theo varit och hälsat på Viveca och hennes son Atle som föddes fyra veckor innan Theo. Och det var första gången som vi har träffat en bebis som både är och faktiskt även ser ut som om han är äldre än Theo. Jag tror Atle vann matchen om mest veck på både armar och lår men Theo var inte långt efter. Det var roligt att se de två små killarna tillsammans, första gången som Theo interagerar (kan man inte säga så? Får felstavning...) lite grann med ett annat barn (även om leksakerna fortfarande var roligast såklart). Theo fick även testa att sitta i en barnstol vilket var en riktig hit, blir projektet att skaffa en i veckan!

Tjena kompis!

Samma min

Klämmer lite på varandra

Och...innan vi åkte till Viveca och Atle så hann jag med lite träning. Ben var det dags för idag och jag fick till ett bra pass. Det var inte så tungt men väldigt svettigt och första delen gav rejält med mjölksyra. Andra halvan var rolig men inte så jobbig och att göra bara den hade inte varit tillräckligt men i kombination med första biten så fungerade det bra. Hämtat båda passen från Blondeponytail som det finns länk till här brevid.

Först gjorde jag GNC workout lean legs. Jag tabatade alla övningar vilket innebär att jag körde varje övning 20 sekunder arbete följt av 10 sekunders vila upprepat 8ggr innan jag bytte. Det var ganska jobbigt, speciellt i 180 graders knäböjvändningarna!

1. 180* squats
2. Reverse lunge with kick
3. Lower body jacks
4. Cross-back lunge with knee tuck
5. Pulse squat jumps

När jag var klar fortsatte jag med GNC workout Butt Blaster. 20 repetitioner per övning, tre varv:

1. Sumo squats
2. Skiers
3. Bridge walks
4. Side lunge with knee tuck
5. Split squat jumps

Och sedan så kör jag troget min Mammamage app varje dag också för att få tillbaka min platta mage, det går framåt :)

Träning med sällskap

Idag fick jag med mig pojkvännen på träningen. Han har haft knäproblem ett tag nu så fick inte vara några hopp med vilket gjorde att passet inte blev lika konditionskrävande eller jobbigt som vanligt men det funkade som ett lite lugnare söndagspass. Körde upplägget 1000 repetitioner med fyra varv 40-30-20-10 repetitioner med följande övningar:

• Plankgång 
• Mountain climbers 
• Armhävningar 
• Step up på stol 
• Axelpressar
• Superwoman 
• Gående utfall med balans 
• Rodd 
• Dips 
• Froggers

Blev en hel del avbrott då Theo inte ville sova utan hellre titta på sina knäppa föräldrar så tog totalt 50 minuter.

Nu till den biten av texten som de flesta läsarna av den här bloggen bryr sig om: Theo
Plutten har sovit ganska så bra inatt, men vi pratar ju aldrig om hela nätter här utan vi måste alltid gå upp ca var tredje till varannan timme för att sätta i napp och så äter han en gång runt 4 snåret. Nu ska vi iväg och bada i pool med Theo för första gången, ska bli spännande att se vad han tycker om det!

Spagetti

Ja efter dagens pass kändes hela kroppen som spagetti. Hade problem att tillreda frukosten då armarna skakade. Ja det var ganska så jobbigt kan man väl sammanfatta det hela. Mer styrka än kondition men gav både flås och svett då och då. Bra jobbigt pass! Passet hämtat från Föräldrafitness med några små modifikationer från min sida då jag inte har hantlar.

46 minuter tog det mig att köra följande övningar tre varv:

• 30 st armhävningar (mixat på fötter och knän)
• 20 st drag mot hakan med gummiband
• 10 st ryggdrag under bord
• 20 st explosiva dips
• 30 st superkvinnan med utsväng av ben i ytterläge (15 per ben)
• 20 st bicepscurl
• 60 s jägarvila
• 20 st axelpress
• 10 dykarpressar
• 20 st sidoarmhävningar (10x2)
• 30 st stepup på stol (15 per ben)
• 20 st rodd kombinerat med knäböj (gummiband)
• 10 st baksida axlar
• 20 st höftlyft (10 per ben)
• 30 st utfall (15 per ben)

Bjuder även på en Theobild då det väl är mer populärt ;)

En historisk dag och en halv pyramid

Natten till idag sov Theo för första gången hela natten! Ja eller alltså han sov ju inte riktigt hela tiden, vi var tvungna att gå upp och sätta i napp vid ett-tiden och sedan vid halv fem men han somnade då om båda gångerna och sov fram till klockan sex da det var matdags igen. Han klarade alltså av att gå 10 timmar mellan mattillfällena. Lille killen har blivit stor!

Så ja dagen började bra. Sedan blev det lite mindre bra. Theo har varit på allt annat än ett strålande humör idag. Han har varit väldigt gnällig och ingenting har varit bra. Dessutom så vaknade han upp efter tuppluren mitt på dagen och skrek gällt och otröstligt länge länge ända tills jag tillslut ammade honom fast det inte alls var matdags. Kändes som om att han var helt vettskrämd stackaren. Han har även reagerat mer på bilar och höga ljud de senaste dagarna och blir skrämd och skriker gällt. Ny tillväxtfas kanske?

Ja Theos ovilja att vara för sig själv idag resulterade i att dagens träning blev lite annorlunda än vad som var tänkt. Det tänkta upplägget var en pyramidträning med följande övningar:

10 burpees

20 utfallssteg med balansmoment 

30 kickar med knäböj mellan varje 

40 sumoknäböj

50 utfall åt sidan med bakre foten

60 McDonaldshopp

50 utfall åt sidan med bakre foten

40 sumoknäböj

30 kickar med knäböj mellan 

20 utfallssteg med balansmoment 

10 burpees

Jag hann dock bara till de första 50 utfallen åt sidan då Theo tydligt berättade att han INTE ville ligga kvar i babygymmet längre. Han ville INTE heller sitta i babysittern, eller ligga på magen, eller kolla på mobilen i sängen, eller... ja ni fattar, han ville helt enkelt inte vara själv. Så då fick han helt enkelt hänga med mig i träningen. 8.5 kilo i armarna, och efter ett tag i babybjörnen, gör ju bara benträningen mer effektiv :) Så andra delen av passet utfördes med extra vikt i form av en mullig bebis. McDonaldshopp och burpees fick jag dock skippa och la till lite extra knäböj och utfallssteg istället. Funkade riktigt bra!

Sumoknäböj med liten bebis

Knäböj med liten bebis

Resten av dagen försökte vi ta oss igenom så gott det gick och lagom fram på kvällen blev Theo äntligen på lite bättre humör och under en skype-konversation med mormor smakade han på sina tår för första gången samt undersökte noggrant en gul filt. Lilleplutt han blir större för var dag som går! Man kan riktigt se hur han växer. 

Finaste killen

Kan numera sitta själv lite framåtlutad. Inte att lite på dock så bäst att vakta bakom.

Älskade plutten igen, bara en idolbild till från idag.

Efter en första kris i bilen som slutade med en avbruten resa så slocknade lillpysen tillslut. Ny bilbarnstol då den gamla blev förstörd på flyget. Lite stor fortfarande men det går.

Ny favoritposition. Mammas halsband är VÄLDIGT spännande och undersöks ingående flera gånger dagligen.

Här har jag försökt sminka mig och ser ändå helt blek och trött ut. Ja ja, lillen är ju söt i alla fall.

1000 repetitioner!

Japp ovan är alltså dagens träningspass. Inspirerat av Lofsan vars blogg ni kan hitta till höger. Man väljer ut 10 övningar sedan kör man fyra varv. Första varvet körs 40 repetitioner av varje övning, nästa varv 30, nästa 20 och sista 10. Då man är klar har man alltså gjort totalt 1000 repetitioner. Idag var mitt fokus lite kardio samt axlar, armar och rygg. 47 minuter tog det totalt och jag var helt skakis efteråt. Speciellt de där burpeesarna var riktigt jobbiga! Men det var roligt! Ett bra pass med bra upplägg. Fyra plus!

Träning och Colombia

Här sitter jag och äter frukost efter att ha avslutat dagens träningspass. Hade dåligt med inspiration idag så då fick det bli Nike Training Club appen. Började med 15 minuter benträning och sedan ett 30 minuters "Get Lean" pass. Svettigt värre! Nike är bra då det är fullt med färdiga pass. Kräver dock en del utrustning som jag inte har så jag får byta ut övningar lite här och där men det går ju det med!

Känner mig nu piggare än vad jag var då jag vaknade. Vi gick nämligen och la oss alldeles för sent igår då vi fixade med bokning av resa till Colombia vilket ju alltid tar mycket längre tid än vad man tror det ska. Den 16 Oktober bär det av. För att göra det enklare för Theo åker vi först till Madrid, stannar där en natt och flyger sedan direktflyg till Cali. Där stannar vi till den 31 Oktober innan vi åker hem igen. Undrar hur det kommer att gå för Theo med jetlag och långa flygresor... Ja ja det kan ju inte gå värre än riktigt dåligt så det ordnar sig nog :)

Nu säger lille herrn till att han vill ha uppmärksamhet så bäst att jag ägnar mig åt honom. Bjuder på en bild från Sverigevistelsen på Theo och morfar :)

Dagens träning och lite annat smått och gott

Weii Theo har sovit bra för tredje natten i rad nu! Somnar runt 8 och sover sedan ca 6 timmar (inatt sov han mellan 8 och 3 med bara en nappisättning vid klockan 1) och sover sedan 5 timmar till efter amning. Känner mig konstigt nog sömnigare på morgonen nu men betydligt piggare på dagen. Hoppas det håller i sig!

Dagens träningspass blev följande:

Jag körde nedanstående övningar i cirkel 12x3. För förklaringar kolla bloggen föräldrafitness

Draken

Step-up
Knäböj
Utfall
Negativa utfall
Sumo squats
Enbenshöftlyft

Avslutade med en tabata jägarvila. Ett skönt benpass!

Hade fortfarande energi kvar då jag var färdig och hade även en lugn och glad bebis så jag fortsatte med lite överkropp. Blev följande övningar i cirkel 10x3

Tricepsarmhävning

Superwoman (korsrygg)

Bred armhävning ända ner i golvet med handsläpp varje gång man är på botten

Axellyft sida med gummiband

Rodd med gummiband

Plankgång

Totalt ca 50 minuter träning. 4 plus på detta passet!

Redo för träning!

Klart! Svettig mamma, bebis som har lyckats snurra runt 180 grader på mattan

Hemmaträning

Tänkte att bloggen skulle återfå lite av sin forna karaktär (även om detta inte intresserar lika mycket som bilder på en viss plutt) och tänkte därför börja logga mina hemmaträningspass här.  Om inte annat så kan det fungera som en bra övningsbank för mig i framtiden. Jag försöker få till någon typ av träning ca 5 dagar i veckan. Det blir inga långa pass för det fungerar inte med lillplutt men 15-40 minuter brukar det bli beroende på Theo's tålamod. Jag testar allting jag hittar på nätet och vissa pass är bra, andra mindre.

Här kommer dagens pass som är hämtat från blondeponytail.com 

30 sekunders arbete följt av 15 sekunders vila. Då alla övningar har kompletterats vila en minut och börja om. Jag körde cirkeln totalt 3 ggr. Första varvet gick väldigt lätt, andra varvet började bli lite tungt och sista varvet var svettigt! Ett bra snabbt helkroppspass som både arbetar styrka och kondition. Rekommenderas! (för förklaringar på övningarna följ länken ovan)

1. Power Lunges
2. Walking Planks
3. Squat Jumps
4. Push-ups
5. Butterfly Sit-ups
6. Split-jack lunges
7. Plank Jacks + Knee Tuck
8. Skiiers
9. Sumo Squats
10. Burpees