Morgonpromenad a la Cote d azur...

...Never without my sunglasses
Sent from my Blackberry

Hur tranar jag egentligen?

Jag brukade ju dokumentera "Veckans Traning" har i bloggen men da de flesta veckorna ser ganska sa lika ut nufortiden, och da jag inte direkt har problem att motivera mig till att trana, sa borjade det kannas lite meningslost. Tankte dock att det anda kan vara roligt att da och da skriva ner hur traningen ser ut just nu for det ar klart att lite variationer blir det ju beroende pa arstid och motivation.

Sa ungefar sa har tranar jag just nu (med variationer saklart, men den ideala veckan):

Mandag: 
Morgonpromenad 40 min (4.4 km)
Efter jobbet: Styrketraning brost + axlar 45 min, Bodycombat 60 min

Tisdag: 
Morgonpromenad 40 min (4.4 km)
Lunch: Styrketraning rygg + biceps + mage 60 min

Onsdag:
Lunch: Bodycombat 60 min
Efter jobbet: Step 60 min

Torsdag:
Morgonpromenad 40 min (4.4km)
Lunch: Bodypump 45 min, Mage-Rumpa 30 min

Fredag: 
Morgonpromenad 40 min (4.4 km)

Lordag:
eventuellt morgonpromenad 40 min (4.4 km)
En gang i manaden: bodypump 60 min, Step 60 min, Bodycombat 60 min
De andra tre helgerna i manaden: Bodycombat 60 min

Sondag:
Eventuellt morgonpromenad
Styrketraning: ben + mage 70 min

Lite kommentarer pa traningen:

• Jag ar hooked pa morgonpromenader. Tycker verkligen det ar skont att fa komma ut och andas frisk luft innan jobbet och kan riktigt langta efter dem. Da jag inte hinner med dem kanner jag mig seg hela formiddagen. Skulle garna ga ut och promenera aven pa helgerna men pojkvansmys ar ocksa viktigt att prioritera ibland :) sa om det blir en promenad pa helgen eller inte beror pa om pojkvannen ocksa ar sugen pa att ga.
• For att fa upp flaset lite mer skulle jag garna vilja fa in ett eller tva pass med intervalltraning men kanner mig just nu for trott och omotiverad for detta. Far bli nar varen och ljuset atervander.
• Lite dumt att styrketraningen ligger tre dagar i rad men da jag ju arbetar med olika muskelgrupper for att sedan kora igenom alla pa Bodypumpen ett par dagar senare hoppas jag att det ar okej i alla fall. Sondagar ar for ovrigt den enda dagen som jag hittat da jag kan kora ben eftersom man blir smatt handikappad ett par dagar efter...
• En lordag av fyra kor jag som sagt tre pass pa raken. Det ar da min favoritledare kor passen. Egentligen ar det inte alls idealt att kora ytterligare ett bodypump pass dar utan jag gor det enbart for att jag tycker det ar roligt. Dessa veckor flyttar jag aven (eller hoppar over) sondagens traning.

Om jag tranar pa lunchen dricker jag oftast en halv proteindrink innan passet och andra halvan efter. Om jag inte alls ar hungrig tar jag endast aminosyror. Samma galler for kvallstraning men vid kvallstraning tar jag aven lite jordnotssmor direkt da jag kommer hem eftersom det oftast drojer ett litet tag innan det ar middag.

Resultat? Joda litegrann i alla fall :)

Nastan lite vackrare an vanligt!

Sent from my Blackberry

Det magiska landet

Att vara från Sverige är lite som att ha en dold superpower som man kan ta fram när någon minst anar det, eller som att alltid sitta på ett trumfkort. Jo det är faktiskt så, vårt land har fortfarande en aura av magi och beundran runt sig. Ja eller jag vet inte om det är Sverige i allmänhet eller svenskor i synnerhet (troligen det senare...) men jag har i nio fall av tio kommer en konversation mellan dig som tjej i Frankrike och en fransk man/kille låta såhär:

Fransman: Åh du är så vacker
Du: Tack...
Fransman: Åhhh och du har en accent, var kommer den ifrån?
Du: (konstpaus...) Sverige... (med ett litet leende för vid det här laget vet du precis vilken reaktion detta svar kommer att ge)
Fransman: ÅÅÅHHHH är det sant? Jag ÄÄÄLSKAR Sverige!
Fransman (vänder sig till sin kompis): Hon är från SVERIGE! Visste du att hon är från SVERIGE??

Och vips så fick du tio tusen extrapoäng med en gång.

Nu tror ni nog att jag överdriver men denna konversation har utspelat sig många många många gånger och den låter precis sådär med endast mindre variationer. Idag på gymmet hade jag till exempel konversationen två gånger inom loppet av 1.5 timmar, den sista gången då jag var totalt genomsvett och illröd i ansiktet och kände mig allt annat än "Åh så vacker". Men det fungerade i alla fall: ÅHH Sverige! Jag ÄÄLSKAR Sverige!

Men jag klagar inte. Det är faktiskt väldigt roligt att vara från ett land som alltid möter positiva reaktioner. Vi har tur ska ni veta. Det finns många länder där jag tror att faktumet att säga sin nationalitet tyvärr snarare drar ner än upp det allmänna intrycket på grund av negativa fördomar (till skillnad från de positiva om Sverige). Så ut i Europa med er och njut av er fantastiska svenskhet! :)

Så här glad blev jag av att vara i Sverige

Fransk manikyr

Helt hemmagjord! Ganska sa snygg om jag far saga det sjalv :) Jag larde mig I alla fall nagot I Colombia.
Sent from my Blackberry

Tråååkigt!!!

Jag forsoker verkligen att inte klaga for mycket har pa bloggen men idag ar det sa fruktansvart langtrakigt pa jobbet! Inga moten, eller nej det ar inte sant, installda moten ar mer ratt. Ingen feedback fran de jag behover svar ifran sa jag kan inte avancera med nagonting. Jag kan bara vanta, och tjata, och vanta lite till. Timmarna kryyyper fram. Ge mig lite stress och deadlines tack!

Bild fran min stock photo shoot innan jul. Jag har ingen Mac pa jobbet och nej vi har ingen julgran langre..

Bentraning!

Breda och vanliga benböj ca 4 set av varje, maxvikt 45kg i ett set, måste bli starkare!

Utfall bakåt från stepbräda 3x20 (10 per ben alternerat), 2x7,5kg hantlar i händerna

supersettat med marklyft 3x10, 35 alt 40 kg (vet ej hur mycket stången vägde)

Benspark 3x15, 40kg

supersettat med baksida ben 3x15, 35kg

Benpress 3x8, 80kg, 90kg, 90kg (brukade kunna ta 110 kg fast nu kom det ju sist i passet, att förbättras!)

Puh jag känner redan nu att jag kommer ha träningsvärk imorgon men så skönt att träna på söndagar för det är nästan folktomt på gymmet. Bara därför la jag till lite mage också:

Plankan 1x4min

situps med ben på boll 3x30

sidsitups i  ländryggmaskin 3x15 per sida

benlyft på bänk 3x15

Nu kan jag med gott samvete slappa resten av denna söndag!

Sent from my Blackberry

Morgonsol

Nu ska jag ut och promenera. Mycket mer avslappnad idag! Dock kass somn men man kan inte fa allt.
Sent from my Blackberry

Masterchef!

Omelett fylld med skinka och spenatstuving gjord pa spenat, mjolk, creme fraiche, lite mjol, lite vitlok, gronmogelost och salt. Gott? Jaaa!
Sent from my Blackberry

Brunch med mig sjalv

Sent from my Blackberry

Tar en paus och andas lite

Jag har haft det svart att komma igang igen efter ledigheten. Somnsvarigheterna ar tillbaka som ett brev pa posten, jag kanner mig trott och omotiverad och vill helst ligga framfor TVn och inte traffa nagon. De senaste dagarna har stressen borjat krypa sig pa och jag gar runt med en standig langtan efter mer tid och en kansla av att inte hinna med och ligga efter. Sa nu har jag besamt mig for att forsoka stanna upp. Pojkvannen ar bortrest och den har helgen ska jag bara vara med mig sjalv och gora saker I min takt. Jag kanske till och med skippar traningen. Det har ar nytt for mig. Jag ar inte typen som stannar, det har skramt mig att stanna for vem vet vilka tankar som kan komma da. Men en god van sa nagonting valdigt klokt till mig som fick mig att sluta vara radd: so what if the thoughts and feelings come! What is going to happen? Nothing cause it is all in the head, nothing else has changed.

Nu nar jag vagar sa kanns det som om jag har ett stort uppdamnt behov av att vara med mig, av att vaga kanna. Sa det ska jag gora nu. Onskar mig sjalv lycka till och tar ett djupt andetag och forsoker slapna av.
Sent from my Blackberry

Hur coolt ar inte detta?

Sahar ska jag vara nar jag blir aldre!

Nar pojkvannen ar borta...

...dansar inte flickvannen pa bordet men hon passar pa att ata mackmiddag :) Godaste mackorna: avokado och keso pa den ena och loskokt agg, ortsalt och keso pa den andra. Serverat med chai te, persika/mango proteindrink och vatten. Ibland ar det enkla det godaste. Mums!
Sent from my Blackberry

Plotsligt hander det!

Har lyser solen som vanligt aven om vi har lite kyligare temperaturer nu i alla fall pa morgonen men jag ska verkligen inte klaga. Sa har pa vintern kanner man mer an nagonsin fordelarna med att bo har nere! :)

Jag har haft lite ont om motivation den senaste veckan. Att komma tillbaka fran semestern var inte sa roligt och jag har till och med haft svart att fa till ett riktigt sug for gymmet, har mest bara kant for att ligga i soffan och ata godis. Men nu far det vara slut pa degarfasonerna! Som pa bestallning fick jag lite ny motivation serverad till mig igar pa gymmet da jag blev tillfragad om jag kunde tanka mig att vara modell for bilder till en webbsida som saljer kosttillskott, gymartiklar etc. Saklart jag kan! Jattekul ju att inte bara fa modella (ja visst ar man fafang) men att fa ta traningsbilder i gymmet ar ju toppen! Sa nu har jag drygt en manad pa mig att komma i annu battre form! Roligt for jag behover ett mal for att vara riktigt motiverad!

Sedan tankte jag aven dela med mig av ett recept som jag lagade i sondags. Kycklingfile fylld med adelost och lindad med bacon/jamon serrano serverad med en bonrora. Gott och enkelt!

Kycklingen:

Skar en lucka i kycklingfileerna och stoppa in skivor av adelost. Ca 30-40g adelost per file tror jag

Linda fileerna med bacon alternativt lufttorkad skinka for att undvika att osten ramlar ut

Lagg i en ugnsform i vilken du har ca 0.5cm vatten (blir god sas) och stall in i mitten av 200g varm ugn i ca 30 minuter

Bonroran:

Hacka en vitloksklyfta och fras i lite olja utan att den tar farg

Tillsatt en burk kidneybonor, tva hackade tomater och ett par matskedar balsamvinager

Lat koka samman nagra minuter

Smaksatt med lite basilika, salt och eventuellt lite ingefara

Servera kycklingen med bonroran. Gott! (ursakta ful bild dock...)

Komplimanger

Komplimanger ar alltid roligt att fa och man kan aldrig fa for manga eller hur? Extra roligt ar det om komplimangerna ror nagot som man verkligen har jobbat for, till exempel muskler och kroppsform da i mitt fall. Nar jag var i Colombia sa fick jag en valdigt fin och rolig komplimang gallande detta som jag faktiskt maste fa beratta om, mest for att jag vill se till att komma ihag handelsen da den ar en bra sjalvfortroendeboost!

Vi var vid en pool i Tulua, jag, min pojkvan och hans systerson och kombinerade lite solande med barnlek. Da min pojkvan ar i polen och leker med systersonen satter sig plotsligt en sot liten tjej pa kanske 20 ar brevid mig. Hon presenterar sig och fragar sedan om jag tranar mycket vilket jag bekraftar att jag gor. Hon forklarar da att hon brukade trana men har kommit av sig och nar hon sag mig i bikini tyckte hon att jag hade en sadan snygg muskulos kropp att hon var tvungen att fraga hur mycket och vad jag tranade vilket jag sedan (pa spanska...) forsokte forklara sa gott jag kunde. Det var flera saker som var extra roliga med denna handelse:

1. Saklart, det kan jag ju inte forneka, att jag fick en komplimang for min form :) Den ar ju trots allt nagot som jag lagger ner ganska mycket tid pa.

2. Tjejen som gav mig komplimangen var jattesot och jattesmal. Hennes mal var alltsa inte att ga ner i vikt (detta sa hon) utan tvartom att bygga muskler for en starkare och mer definierad kropp med mer former. Det ar mycket roligare att forklara vad och hur jag tranar i sadana situationer an for nagon som enbart vill ga ner i vikt. Da personen enbart vill ga ner i vikt ar jag mer radd for vad jag kan saga sa att jag inte orsakar daligt sjalvfortroende/daliga dieter eller liknande.

3. Idealet i Colombia ar silikon, silikon och mer silikon. Nastan alla (OK inte alla men manga manga) har silikonbrost, alltsa ganska langt ifran mina sma hm vilken frukt ska jag jamfora dem med...plommon? lol Det ar aven valdigt populart att spruta in silikon i rumpan (vilket enligt mig ser helt bisarrt ut) och att fettsuga sig. Det var darfor extra smickrande att hon, i denna plastiga varld, faktiskt tyckte att min naturliga kropp var finast.

4. Det var saklart jatteroligt att fa forklara hur jag tranade och kanna att jag faktiskt kunde inspirera nagon att borja trana och pa detta satt fa en snygg och sund kropp, istallet for att ta vagen genom silikon och fettsugning.

Okej dar har ni den, dagens egoboost! :) Kram pa er!

Och forstas, ett stort GRATTIS!!! till min fina mamma som fyller ar idag! Ja ma hon leva uti hundrade ar!!!

Vill ha!

Men ahh, jag har ett sjukt sotsug idag! Och igar och i forrgar ocksa for den delen... Jag hade nastan helt tappat mitt sotsug och smaatande under tiden i Colombia men sa kom jag tillbaka hit och da jag hade lyckats med bedriften att ga ner i vikt under julen tyckte jag att jag ju var tvungen att kompensera for detta genom att ata mangder med sotsaker sa fort jag var hemma igen. Och det var allt som behovdes for att forstora mina nya vanor. Nu ar sotsuget dar igen och choklad ar snudd pa det enda som jag kan tanka pa. Suck! 

Det gar ganska sa trogt att borja jobba igen. Jag far erkanna att jag hellre skulle ligga kvar pa stranden i San Andres an att vara har... Vet inte hur det ar mojligt men jag tror att jag fortfarande har lite jetlag for morgonpigga jag har plotsligt forstatt snooze-knappens anvandning. 45 minuter snoozade jag igar innan jag lyckades dra mig upp ur sangen och inte var det mycket battre idag. Morgonpromenader kan jag bara glomma, jag som hade sett fram emot att komma igang med dem igen! Men om vi ska se det hela positivt och det ska vi ju saklart sa kan jag sova nu! Inatt vaknade jag visserligen en gang men jag tror det var pa grund av en mardrom och jag somnade om ganska sa snart igen. Inte alls lika illa som det var innan semestern.

Traningen borjar flyta pa nu igen. De forsta tre passen forra veckan var sjukt tunga och faktiskt nastan inget roliga alls. Det ar da man behover ha rejalt med vilja och envishet for att anda fortsatta for det blir ju battre sen! Och det blev det. Pa mandagen kande jag mig nastan som vanligt igen och dagens bodycombat pass flot pa utan storre problem eller andnot ;) Har dock traningsvark i precis hela kroppen! Jag som brukar ha svart att fa traningsvark... Den har gangen kan jag inte klaga. Efter att ha haltat runt ett par dagar efter lordagens benpass ar nu benen okej men jag kanner daremot av triceps, rygg! (bra for jag brukar ha valdigt svart att fa kontakt), mage! (far ALDRIG traningsvark dar men nu kan jag knappt skratta), axlar (samma har, brukar aldrig lyckas fa traningsvark) och till och med brost. Det ar ju skont att kanna att traningen ger resultat men nu far det garna ge med sig lite for det ar lite smatt handikappande..

Ikvall ar det dags for ett steppass vilket jag forsoker tagga till. Ar ju mitt favoritpass men jag har ingen riktig lust? Vad ar detta? Vill helst bara slanga mig i soffan och stanna dar med en pase smagodis... Nej som ni marker har jag inte riktigt aterhamtat mig fran semestern an men det kommer. 

Nej nu ar det fokus som galler aterstaende 1.5 timmar innan jag rymmer till gymmet. Trevlig eftermiddag till er! Och Gott Nytt Ar forstas!

Sent from my Blackberry

Gott och proteinrikt bröd

Det var länge sedan nu men idag kom suget efter att baka tillbaka då vi skulle äta soppa men inte hade något bröd hemma. Vi hade inte så många av de ingredienser som var i det ursprungliga receptet heller så jag improviserade lite och det blev jättegott! Och jättenyttigt! Det ni!

För fyra bröd

Blanda:

1 dl vetemjöl

1 dl havregryn

1 krm salt

2 tsk bakpulver

ca 6 valnötshalvor lätt krossade med handen samt ca 6 mandlar som du har halverat

Tillsätt och rör ihop till en smet:

2 ägg

knappt 100 g keso

Lite mjölk för konsistensen (kanske 1-2msk)

Klicka ut till fyra kakor på en plåt (vi hade slut på bakplåtspapper, det är därför jag har placerat dem så nära varandra). Ställ in i mitten av 200 gradig varmluftsugn.

När de har fått fin färg (ca 10 minuter) tar du ut dem och serverar ganska omedelbart. Det behövs nästan inget pålägg, bröden är så väldigt goda som de är. Enjoy! (ja mitt blev ju mer ett stort bröd pga platsbristen men det var gott ändå)

Utsikt fran fonstret

Inte mycket sno pa alperna i ar men det ar fint i alla fall!
Sent from my Blackberry

Antibes

Sent from my Blackberry

Hej

Sa har ser jag ut idag. Svart svart svart, med ett nytt fint halsband som jag fick i fodelsedagspresent av mamma. Det syns tyvarr inte sa bra pa kortet men det ar valdigt fint :) I ovrigt inte mycket som hander har. Det ar bara jag har fran mitt team, alla andra ar pa semester, alla mina kunder ar aven dem pa semester sa ja det ar valdigt lugnt pa jobbet minst sagt. Men det ar skont for jag kanner fortfarande av jetlaggen fran resan trots att jag somnade vid elvatiden igar och sov 8 timmar med "bara" ett avbrott pga en mardrom, sa att ta det lugnt passar mig utmarkt. 

Idag pa lunchen ska jag till gymmet igen med forhoppningar om att det kommer kannas i alla fall lite battre an gardagens pass. For gardagens pass var sjukt jobbigt! Forsoker bestamma mig for om jag ska kora bodypump eller spinning idag. Bodypump ar roligare men instruktoren i spinningen ar battre och det ar ett bodypump pass ikvall med instruktoren jag gillar. Fast jag vet faktiskt inte om jag kanner for att trana ikvall. Kanske vill vara hemma och mysa istallet. Vi far se helt enkelt! 

31

Hej hopp! Nu ar jag tillbaka i Frankrike igen efter min Colombiasemester och jag ar faktiskt inte riktigt sa trott som jag borde vara efter att vi reste i sammanlagt 31 timmar igar och i forrgar! Forst 10 mil i bil mellan Tulua och Cali, sedan flyg till Bogota, 8 timmars vantan innan det var dags att boarda 10 timmars flighten till Madrid pa vilken det var sjukt varmt och jag nastan inte lyckades sova alls, sedan var det 6 timmar pa Madrids flygplats (sov drygt en timme pa golvet...), flyg till Nice och slutligen buss till Antibes. Puh! Vi var ganska sa trotta nar vi kom fram igar kan man val saga. Valdigt roligt att komma hem till fullt med fodelsedagspresenter som jag fatt pa posten dock! :) Tack sa mycket!

Jag har ju aven hunnit med att bli ett ar aldre under tiden jag var borta och kan nu stoltsera, eller hm jag vet inte, med att vara 31 ar gammal! Har inte riktigt vant mig vid detta an far jag erkanna. Det kanns som en sa valdigt vuxen alder. En alder da man ju ska ha fast arbete och lagenhet och bil och sadant dar som hmm jag ju faktist har?! Kontigt konstigt, for tva ar sedan hade jag ingen bil och jag bodde i en hyrd moblerad lagenhet och visste inte var jag skulle vara om sex manader. Nu har allting gatt och blivit mycket mer stabilt. Fast det ar mest skont. Jag ar nojd med livet och mar battre an vad jag har gjort pa mycket mycket lange, kanske det basta jag nagonsin matt, sa det ar nog ganska sa bra att vara 31 ar i alla fall :)

Sedan tankte jag aven dela med mig av mina moment of fame ;)

http://www.moetodete.bg/dom/vreme-e-za-koleden-plan.html

http://www.farmersalmanac.com/home-garden/2011/12/05/holiday-preparation-checklist/

Bilderna kommer fran en platning med en van som vi gjorde i somras och nu har nagra av bilderna blivit anvanda som ni ser. I Bulgarien typ haha

Avslutar med en bild fran de varma kallorna Thermales som vi besokte i Colombia. Vackra stora vattenfall och varmt vatten som kommer direkt ur berget. Mycket fint och skont att bada i! Onskar er en trevlig dag!

En liten uppdatering

Hejsan alla! Dags for ett litet livstecken kanske? Som ni kanske forstar av min brist pa bloggaktivitet sa har vi inte spenderat sa mycket tid framfor datorn den har semestern. Detta ar faktiskt andra gangen pa en och en halv vecka som jag satter mig framfor skarmen. Vet inte nar jag hade ett sa langt uppehall senast! Ganska skont faktiskt :) Fast det ar klart med bade facebook, email och twitter pa mobilen sa fuskar jag ju lite ;)

Blir en snabbvisit aven denna gang men om ni ar nyfikna kan jag ge nagra highlights fran var vistelse sa har langt:
- 5 dagar pa en o i karibien. Mycket regn men skont
- Sova...
- Salsa och Merengue
- Besok i Parque de cafe
- Sova, sova, sova, sova...
- Ett gymbesok idag, ah vad jag hade saknat det, min energi kom tillbaka!
- Manga goda juicer och frukt
- Bad i varma kallor med STORT vattenfall
- Namnde jag sova?

Ja alltsa jag har sovit sa mycket sa det ar inte klokt. Vi har val snittat pa 7 timmar somn per natt plus ett par siestor om dagen pa en till tva timmar vardera. Och de senaste dagarna har det eskalerat. Igar kvall kunde jag inte halla mig vaken langre an till klockan atta!!! Men nu efter ett gymbesok kanns det som om kroppen har vaknat till liv igen och jag borjar kanna mig mindre slo och tung. Skont for det racker med en vecka i halvkoma :)

Nu ska jag uppdatera mig lite grann pa alla andra bloggar dar ute. Hoppas ni har det mysigt dar hemma. Jag har det som sagt riktigt bra har fast julstamningen ja den har jag lite svart att fa till trots att det ar fullt med juleljus overallt. Lite amerikanskt stuk. Speciellt pa julgranarna. Och massor hus helt inkladda i divierse ljus. Men hm det har med 28 grader varmt fungerar liksom inte om jag ska kanna av den dar riktiga julkanslan sa ni far mysa at mig ocksa!

En andra chans

Idag var det dags for oss att aka hem fran San Andres. Det har regnat hela tiden som vi har varit har men idag sken solen. Aven om vi I alla fall haft dety jattebra sa kan man ju inte forneka att det kanns lite surt...

Men da hande det otroliga! Nar vi ska checka in pa flygplatsen berattar de att planet ar overbokat, kan vi tanka oss att stanna till imorgon med mat och hotell betalt? Hmm lat oss fundera...jo det kan vi val ga med pa! Sa nu ligger vi pa stranden I solen och njuter! :D
Sent from my Blackberry

Just nu

Sent from my Blackberry

Colombia!

Nu ar jag framme sedan 12 timmar tillbaka. Har redan hunnit med att fa manikyr och pedikyr. Vad det kostade? 5 euro!!! Sjukt billigt har. Nu ar jag redo for San andres imorgon :)
Sent from my Blackberry

Colombia nästa!

Imorgon bär det av. Åh vad skönt det ska bli! Vet inte om jag kommer kunna uppdatera något medan jag är där borta så önskar er en god jul redan nu utifall jag inte återkommer förrän efter jul.

Sista dagen innan semester!

Tog rott pa mig dagen till ara for att fa lite julstamning (syns tyvarr nastan inte pga motljus men men). Sitter nu pa jobbet och ska beta av det sista innan det ar dags for mig att ga pa semester! Tva och en halv veckas ledighet! Har inte varit ledig sa lange sedan...hm forra julen. Om det ens var sa lange da? Jag ar inte saker. Ska i alla fall bli riktigt skont och valbehovligt! 


Vem vet, jag kanske till och med kommer lyckas sova mer an tre timmars sammanhangande somn under min ledighet. Det vore ju riktigt skont for det har jag bara gjort ca 10 natter sedan i Maj! Ja jag vet att jag inte ska klaga sa mycket pa att jag ar trott och jag har faktiskt forsokt undvika detta for speciellt trott har jag ju inte ens varit men nu de senaste dagarna har det borjat ga utfor for mig. Inatt sov jag 23.45-03.00, 03.15-04.00, 04.05-05.00, 05.10-05.56 och da gick jag upp. Det far finnas granser for hur lange jag orkar ligga och forsoka sova! Men nu ska det bli andring pa det. Mer an fyra timmars sammanhangande somn far bli forsta malet!


Kanner mig lite tjock i huvudet och hoppas verkligen inte att det ar en forkylning som ar pa vag utan att det bara ar min vanliga hypokondri/resfeber som gor sig pamind!


Men trots att allting ovan kanske later som om jag ar nere sa ar detta inte alls fallet! Ar pa ett stralande humor idag!!! :) Ha en underbar fredag!

42 i vilopuls?!

Ar i smatt chocktillstand. Matte just min vilopuls och den lag pa runt 42! Ar inte det valdigt lagt? Nar jag matte den for tre och en halv vecka sedan lag den pa 50, det lagsta vardet jag nagonsin har fatt tidigare ar 48 (okej jag kollar inte ofta men anda) men nu lag den alltsa pa 42! Var tvungen att kolla ett par ganger for att se att jag inte raknat fel men nej det blev samma resultat om jag matte pa 15 sekunder och multiplicerade med fyra eller om jag matte pa 30 sekunder och multiplicerade med tva.

Sa vad kan man saga? Jag antar att jag har ganska sa bra kondition vid det har laget... Jag har val i och for sig kant det, att det inte ar andningen som hejdar mig nar jag tranar utan snarare benstyrkan. Jag har inte lyckats fa upp pulsen namnvart nar jag tranar bodycombat pa sistone och inte alls blivit andfadd. Daremot har jag haft svart att orka med alla hopp da kroppen varit trott och studsen inte varit riktigt dar.

Men alltsa det har var ju riktigt haftigt anda! 42! Weeee!

Uppe med tuppen!

Eller snarare uppe innan tuppen. Klockan 05.30 vaknade jag efter "hela"5.5 timmars somn med "endast" ett uppvaknande vid halv tre tiden. Kanner mig alltsa helt fantastiskt pigg och frasch nu, eller inte... Men efter att ha vridit och vant mig i sangen i drygt en halvtimme kandes det som att den basta iden anda var att ga upp. Jag har ju minst sagt en hel del som maste fixas innan Colombia pa lordag sa det ar val lika bra att satta igang.

Sitter nu med mitt kaffe och jobbar. Bestamde mig for att arbeta hemifran nu pa morgonen for att fa tid att koncentrera mig samt aven for att stressa ner lite grann. Kanns skont. Nu ar det bara tre jobbdagar kvar och sedan drar jag ivag. Det ska bli SA skont!

Traningsvarken i benen borjar antligen slappa lite nu sa jag hoppas att dagens steppass kan bli roligare an mandagens. For mycket traningsvark forstor faktiskt da studsen ju ar helt borta. Maste planera in mina benpass battre. Men det finns ju ingen dag som egentligen passar...

Hursom nu ska jag aterga till jobbet sa att jag far lite gjort nu nar jag har chansen. Alskar tidiga mornar da det inte ar en massa som stor. Onskar er en trevlig dag!

Hej hopp!

Total bloggtorka var det har! Det ar sa mycket som hander sa jag har inte nagon tid att skriva om det. Inte ens tid att skicka sma mobilinlagg har jag haft. Fast det har varit roliga saker sa det ar ju bra det.

Forra veckan var jag som bekant i Madrid. En bra men valdigt intensiv vecka. Jag var inte ensam manga sekunder. Jag kan nog rakna ut ungefar hur mycket jag var ensam. Vi tar tre natter x 5.5 h + 2 joggingturer och en morgonpromenad x 30 minuter + ca tre timmars "fritid" = 21 h. Jag var alltsa ensam 21 h av 84h!

Som ni forstar var jag alltsa ganska sa trott nar jag val kom tillbaka till Frankrike. Tyvarr, eller vad man nu ska saga, sa hade jobbet bestamt sig for att var arliga julfest skulle aga rum samma kvall som jag kom tillbaka fran Madrid. Sa efter att ha landat 18h00 tog jag bilen till Antibes, bytte om snabbt som tusan, hoppade in i bilen igen (denna gang tillsammans med pojkvannen) och korde ater mot Nice. Kom hem igen klockan 3 pa natten, pust!

Sedan var det julklappshopping samt lite traning pa lordagen (jag orkade faktiskt inte mer an ett pass). Vi gick och la oss tidigt da pojkvannens flyg mot Colombia gick 07.10 pa morgonen. Tyvarr sa fick pojkvannen hosta pa natten sa speciellt mycket somn innan det var dags att ga upp 05.30 blev det inte. Forsta delen av sondagen spenderades darfor i ett nagot somnigt tillstand men efter ett gympass kvicknade jag till och fick t.o.m. till en liten snabbstadning av lagenheten.

Idag ar det traning som galler igen och sa ska jag aven borja mina forberedelser infor Colombia dit jag ju aker nu pa lordag. Kan inte fatta att det redan ar dags!

Sa dar har ni det, en snabb summering av vad jag haller pa med nufortiden. Ska forsoka uppdatera i alla fall nagon mer gang innan jag drar ivag. Ha en trevlig vecka!

2:a advent?

Det ar fortfarande tillrackligt att bara ha pa sig en langarmad troja nar man ar ute. Behover jag saga att det ar lite svart att fa till den dar julstamningen?  
Sent from my Blackberry

Leave me alone

Intensivt har. Vill ha lite tid for mig sjalv. Tror ni det marks om jag smiter?
Sent from my Blackberry

Pa landet i Madrid

Ar pa mote/team building I en liten liiten by utanfor Madrid. Vi ar 8 personer och det ar hotellets maxkapcitet. So far so good men vi far se om jag far lappsjuka tillslut ;)
Sent from my Blackberry

Adventspynt

Har importerat en adventstjarna fran Sverige.
Sent from my Blackberry

Detta har hänt

Hej hopp. Jag har varit lite frånvarande på sista tiden som ni märkt. Det har helt enkelt varit fullt upp och den tid som jag haft ledig på kvällarna har jag hellre velat spendera med pojkvännen i soffan än framför datorn. Men ingen fara på taket. Det har inte hänt så mycket så ni har inte direkt missat någonting. Dagarna i veckan som varit har i princip allihopa sett ut så här:
06.30: Vaknar
06.45: Morgonpromenad alternativt försöka packa ihop saker för att ta sig till gymmet för intervaller
09.00- 12.00 : Jobb
12:00-14:00: Träning
14.00-19.00: Jobb
19.00: Hem eller till gymmet
23.30: Sova
01.30: Vaknar för första gången, övertygad om att det är morgon. Går upp, dricker mjölk, kollar klockan, suckar. IGEN!!!
04.00: Vaknar för andra gången. Önskar att det ska vara morgon
06.30: Se ovan

Ja något i den här stilen har min tillvaro sett ut. Mycket rutin men jag trivs ganska bra med det. Skulle dock gärna ta bort rutinen som jag har infört med att vakna två gånger per natt. Den är mest bara väldigt väldigt irriterande. Men inatt, kors i taket, sov jag faktiskt 6 timmar på raken så det är ju hoppfullt!

Kan absolut inte förstå att det snart är jul för övrigt. Det är fortfarande så varmt här. 18 grader och sol på dagarna, känns som sensommar ungefär. Men jul är det, om två veckor åker jag till Colombia för att fira. Pojkvännen åker redan nästa helg så idag ska vi ut och leta julklappar. Jag åker för övrigt till Madrid på tisdag och ska vara där hela veckan. Eller tyvärr inte I Madrid utan på något hotell 120km utanför Madrid... Är sådär halvtänd på iden. Fyra dagar utan träning och med spansk onyttig mat förstör mitt Colombiaprojekt lite grann (kör en satsning för att se i hur bra form jag kan komma på 4 veckor, går rätt bra, därav den extra höga träningsdosen) men det blir säkert roligt. Jag ska packa ner mina nötter och mitt proteinpulver och lite kan man väl alltid styrketräna på hotellrummet :)

Nej dags att göra sig iordning nu då kanske. Ha en toppendag!

Stress!

Detta har varit varldens stressigaste morgon! Men nu ser jag i alla fall representativ ut aven om mitt inre ar ganska speedat fortfarande. Kundmote pa G nu!
Sent from my Blackberry

Still here

Jag tankte bara att jag skulle ge ett litet livstecken. Inspirationen till att blogga har varit lag nagra dagar men jag ar fortfarande har och aterkommer snart!
Sent from my Blackberry

And there was heat!

Jaaa varmen ar tillbaka! Vara element ar fixade. Jag har kunnat ta av mig mossan! En bra start pa helgen! :)

Kallt!

Jag jobbar hemifran for att det ska komma hit nagra och fixa vara element. De far garna skynda sig for jag fryser ihjal har! Som ni ser har jag uppgraderat kladerna fran igar med mossa, vantar och filt! Brrr!!!
Sent from my Blackberry

Forvanansvart enkelt!

Idag pa lunchen var det dags for mig att testa intervaller pa lopbandet for forsta gangen. Nagot som jag fruktat lite grann da det dar med att springa ju inte ar riktigt min grej. Men jag maste saga att jag forvanade mig sjalv med hur latt det gick! Jag hade fatt riktlinjer av min PT:

• Varva snabb gang i ca 6.5km/h med snabb jogg i 13km/h, 1 min av varje under 25 minuter

Nar jag borjade markte jag dock snabbt att 6.5km/h var for langsamt for mig och sa visade sig aven 13km/h vara. Dessutom var jag inte speciellt trott efter 25 minuter. Sa mitt pass blev istallet:

• Varvade snabb gang i 7.5km/h med snabb jogg i 13.5km/h, 1 min av varje, under 30 minuter (detta innebar att jag antligen lyckades ta mig 5 km pa under 30 minuter, 29.28 min, jippii!)
• Fortsatte sedan att jogga i ytterligare 11 min i 10km/h. En takt som tidigare kants ganska sa snabb men nu kandes lugn och skon, kanske for att jag sprungit intervaller innan?

Totalt tog jag mig 7 km pa 41 minuter vilket jag ar nojd med. Och jag hade latt kunnat forsatta att springa i minst 10 minuter till men jag trottnade samt hade inte mer tid pa mig sa det fick racka for den har gangen.

Nu har jag precis avslutat lunchen och ska arbeta nagra timmar innan det ar dags for HELG!!! Tummen upp for det!